Falsche Dosierung und falsches Zeitfenster der Einnahme…
Die Einnahme der Supplementierung bestimmt, wann die Stoffe in deinem Körper gelangen und zur Verfügung stehen. Dabei ist es entscheidend, ob Du Supplemente vor oder nach dem Workout konsumierst. Berücksichtigt sollten auch die jeweiligen
unterschiedlichen Absorptionen der Stoffe werden.
Gerade vor dem Workout willst Du das Supplement im richtigen Zeitfenster einnehmen, sodass Dir die Energie während des Workouts zur Verfügung steht.
Durch Stress, Sport, Alltagsbeschäftigungen benötigt dein Körper viele verschiedene Rohstoffe die er für tägliche Reparaturarbeiten, Muskelaufbau, Zellerneuerung und vor allem auch zur Regeneration.
Es gibt unterschiedliche Vitamine. Einige lassen sich im Körper speichern und andere müssen regelmäßig zugeführt werden.
Zusätzlicher Exkurs:
Einige Aufgaben der Vitamine
- Stoffwechsel ( Auf- und Abbauprozesse)
- Sehvorgänge im Auge
- Normalfunktionen und Entwicklung der Zellen
- Regulation des Knochenstoffwechsels
- Immunsystem
- Bildung von Hormonen
- Antioxidantien
Fettlösliche Vitamine kann unser Körper speichern. Beispiel dafür sind Vitamin A (Retinol), Vitamin D (Calciferol), Vitamin E (Tocopherol) und Vitamin K (Phyllochinon).
Durch die Speicherbarkeit von fettlöslichen Vitaminen könnte eine falsche Dosierung schädlich sein. Egal, ob man langfristig überdosiert oder zu wenig fettlösliche Vitamine zu sich nimmt und Mangelerscheinungen auftreten.
Falsche Dosierung kann sich auf deinen Hormon- und Energiehaushalt auswirken.
Fettlösliche Vitamine – wie Vitamin A (Retinol) – wird in der Leber gespeichert. Kommt es zu einer Überladung des Speichers, dann kann es zu einer ernsthaften Vitamin Vergiftung kommen.
Das kann durch eine einseitige Ernährung passieren, aber auch von der unkontrollierten Einnahme von Nahrungsergänzungen.
Die wasserlöslichen Vitamine kann dein Körper nicht speichern und werden somit täglich benötigt. Einen großen Teil davon machen die Vitamin B-Komplexe aus:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin, Laktoflavin)
- Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure, PP-Faktor)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Sammelbezeichnung für Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
- Vitamin B7 (Biotin) – wurde früher auch als Vitamin H bezeichnet
- Vitamin B9 (Folsäure, Folat, Pteroylglutaminsäure) – wurde früher auch als Vitamin B11 oder Vitamin M bezeichnet
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Die B-Vitamine steuern wichtige Funktionen, wie z.b unseren Energiestoffwechsels. Mangelsymptome rufen Müdigkeit, Abgeschlagenheit Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Depressionen hervor.
Umso wichtiger ist es regelmäßig wasserlösliche Vitamine zu sich zu nehmen.
Im besten Fall über eine regelmäßige, saisonale und regionale Ernährung. Zu viel wasserlösliche Vitamine entsorgt der Körper über die Niere mit dem Urin und wird somit ausgeschieden.
Ein weiterer Grund, regelmäßig den Vitaminhaushalt zu decken.
Zur Einnahmezeit gibt es verschiedene Theorien. Ich selber möchte dir aus meiner Praxis erprobte Tipps an die Hand geben.
Hochdosierte und sehr effiziente Nahrungsergänzungsmittel, die wertvolle Wirkstoffe beinhalten, sind auf leeren Magen überhaupt nicht zu empfehlen, andere wiederum schon.
Grund dafür ist, dass sie stark den Kreislauf beeinflussen und das Gemüt. Das liegt vor allem an den darin enthaltenen Bitterstoffen.
Bitterstoffe gehören zu den sekundären Pflanzeninhaltsstoffen und werden von Pflanzen besonders dann gebildet wenn sie stressigen Umwelteinflüssen oder Gefahren ausgeliefert werden, wie z.B. intensive Sonneneinstrahlung, Trockenheit oder den Befall von Bakterien.
Es sind im Grunde Schutzstoffe, die der Pflanze und ihrem Überleben dienen, da sie nicht wie Mensch oder Tier einfach vor Gefahren davonlaufen können.
Nach heutigen Schätzungen gibt es ca. 60-100 Tausend verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe.
Bitterstoffe sind besonders wichtig für die Leber, unserem Haupt Entgiftungs- und Stoffwechselorgan.
Bitterstoffe sind in der Lage unser körpereigenes enzymatisches Entgiftungssystem zu stimulieren.
Welches jegliche Gifte darunter Alkohol, Medikamente, Schwermetalle etc. in einem 2-phasigen Prozess aufbaut und schließlich wasserlöslich macht, um es dann in Phase 3 über Niere oder Galle und schließlich über den Darm ausscheidet.
Andere Nahrungsergänzungen sind wiederum auf nüchternen Magen sehr zu empfehlen um diese Entgiftungsphase besser auszunutzen.
Ein weit verbreiteter Fehler ist es spät Abends, wenn dein Körper runter schaltet und sich für die Nacht vorbereitet ihm Nahrungsergänzungen zuzuführen, welche die eine aufwühlende Wirkung haben, nur weil man es über den Tag vergessen hat.
Bekanntestes Beispiel ist Koffein, welches man nach 14h eigentlich nicht mehr einnehmen sollte, da es kontraproduktiv ist und Dich um deinen Schlaf bringen kann.
Schlaf ist immer noch das Beste, was Du deinem Körper zuführen kannst und sollte Dir heilig sein.
Ich hoffe du hattest viel Spaß und einen kleinen Mehrwert, bleib gesund und lebe Vital.
Dein Steffen Klose (SuppYourBody)
Ps. Schau doch einfach mal wieder vorbei. Denn es bleibt spannend.
Im Nächste Beitrag geht es um
#2 Unbekanntes Herstellungsverfahren und ungenaue Herkunft
